Sociálne siete sú plné štíhlych influencerov a celebrít, ktorí ponúkajú návody, ako v krátkom čase dosiahnuť rovnakú postavu. Snahu o schudnutie podnecujú aj trendy zamerané na špecifické sekcie tela, napríklad nedávne virálne „leggings legs“, teda nohy vhodné do legín, či kedysi „tight gap“.
Psychologičky Janet Boseovská a Ashleigh Gallagherová píšu, že práve schudnutie je v oblasti zdravia a vzhľadu jeden z najrozšírenejších cieľov.
Práve ženy a tínedžerky sú preto obzvlášť náchylné držať diétu. A to aj napriek výsledkom mnohých výskumov, ktoré ukazujú, že diéty z dlhodobého hľadiska nepomáhajú.
Psychologička: Tínedžerom nepomáha pripomínanie, že zlyhávajú. Treba im pomôcť nájsť riešenia Čítajte Navyše, ciele sú veľmi individuálne. Keď sa ľudia priveľmi zamerajú na seba, môžu stratiť nadhľad.
„Hoci by sa ženy mohli čudovať, čo je škodlivé na skúšaní najnovšej diéty, veda ukazuje, že diétne správanie neovplyvňuje len toho, kto ju drží. Najmä matky alebo tie, ktoré majú v blízkosti iné dievčatá. Ovplyvňuje totiž vznikajúci obraz tiel dievčat a ich zdravie a pohodu,“ vysvetľujú odborníčky z University of North Carolina v texte na odbornom portáli The Conversation.
V texte sa dočítate:
- Čím matky ovplyvňujú zmýšľanie dcér.
- Prečo nie je vhodné deliť jedlá na dobré a zlé.
- Ktoré ženy viac bojujú s negatívnymi predstavami o tele.
Vzor matka
Výskum ukazuje, že mamy a materské vzory majú zásadný vplyv na to, ako dcéry vnímajú svoje telo. Šanca to ovplyvniť prichádza oveľa skôr ako v období dospievania. Výskum naznačuje, že tieto vplyvy sa začínajú už v predškolskom veku.
„Matky môžu mať pocit, že sú diskrétne, pokiaľ ide o ich diétne správanie, ale malé dievčatká nás pozorujú, počúvajú a všímajú si nás oveľa viac, ako si myslíme,“ upozorňujú Boseovská a Gallagherová.
Štúdia publikovaná pred 20 rokmi odhalila, že už päťročné dievčatá, ktorých matky držali diéty, si uvedomovali súvislosť medzi diétou a štíhlosťou. Ich rovesníčky, ktorých mamy nedietovali, tento "problém" nemali.
Stravovacie návyky matiek neovplyvňujú len predstavy dievčat o diéte, ale aj ich správanie pri stravovaní. Množstvo jedla, ktoré skonzumujú matky, predpovedá, koľko budú jesť ich dcéry. Okrem toho, u dcér, ktorých mamy držia diéty, je väčšia pravdepodobnosť dietovania a negatívneho obrazu o vlastnom tele.
Psychologičky zdôrazňujú, že negatívny obraz tela nie je triviálna záležitosť. Mnohými spôsobmi ovplyvňuje duševnú a fyzickú pohodu dievčat a žien a môže predznamenať aj vznik porúch príjmu potravy.
Po malých krokoch
Boseovská a Gallagherová tvrdia, že nikdy nie je neskoro urobiť niečo dobré pre vlastné zdravie, ako aj pre zdravie dcér.
Na začiatok je vhodné, aby sa matky zamysleli nad tým, ako o sebe premýšľajú a hovoria pred deťmi. Negatívne reči o hmotnosti môžu neúmyselne vysielať dcéram správu, že väčšie telá sú zlé, čo prispieva k predsudkom a negatívnemu sebavnímaniu. Rozprávanie mám o hmotnosti predurčuje u dcér aj neskoršiu nespokojnosť s telom.
Na budovanie sebaúcty treba viac ako povrchné pochvaly. Oplatí sa oceniť aj čas a snahu Čítajte Negatívne reči o sebe neprospejú ani matkám. Spájajú sa totiž s nižšou motiváciou a nezdravým stravovaním. Psychologičky radia namiesto toho trénovať súcit so sebou samým, teda správať sa k sebe tak, ako by sa k vám mohol správať milujúci priateľ.
Nenálepkujte
Pri diskusii o jedle a stravovaní je dôležité vyhnúť sa označovaniu určitých druhov potravín ako „dobré“ alebo „zlé“. Tieto nálepky totiž môžu dievčatá vzťahovať aj na seba.
„Mladé dievča môže mať pocit, že je zlé, ak zje dezert. Naopak, môže mať pocit, že musí zjesť šalát, aby bola dobrá,“ vysvetľujú psychologičky.
Nielen mamy, ale aj iné ženské vzory môžu ukázať, že vo vhodnom čase sa dajú všetky potraviny zaradiť do vyváženej stravy. Intuitívne stravovanie, ktoré kladie dôraz na väčšiu pozornosť pocitov hladu a sýtosti, umožňuje flexibilitu a spája sa s lepším fyzickým a duševným zdravím v dospievaní.
Ďalším spôsobom, ako môžu ženy, a najmä mamy, posilniť predstavu dievčat o svojom tele, je pomoc s rozvojom mediálnej gramotnosti a kritické uvažovanie o povahe a účele médií. Môžete napríklad diskutovať o skresľovaní a pretváraní tela, ako je napríklad používanie filtrov na zlepšenie fyzického vzhľadu na sociálnych sieťach.
Funkčnosť nad vzhľadom
Jeden zo spôsobov, ako uprednostňovať správanie prospešné zdraviu je rozvíjať úctu k telu a uvažovať o jeho neutralite.
Vzhľad a dievčatá
Podľa Health Behavior in School-aged Children (HBSC), ktorá skúmala duševné a fyzické zdravie a správanie tínedžerov na Slovensku, je so svojím vzhľadom spokojných:
- 67 percent 11-ročných dievčat,
- 49 percent 13-ročných dievčat
- a 50 percent 15-ročných dievčat.
Chlapci vo všetkých vekových skupinách boli, v porovnaní so svojimi rovesníčkami, častejšie spokojní s tým, ako vyzerajú.
Zdroj: HBSC štúdia
„Oceňujte skôr telesnú funkčnosť než vzhľad a trávte menej času premýšľaním o tom, ako vaše telo vyzerá. Prijmite, že sú chvíle, keď sa vo svojom tele nemusíte cítiť dobre, a že je to v poriadku,“ radia Boseovska a Gallagherová.
Trendové rýchle riešenia je lepšie vymeniť za celoživotnú rutinu. Odborníčky odporúčajú dodržiavanie zdravého spánkového režimu, kontrolovať hladiny stresu, jesť pestrú stravu, ktorá zahŕňa všetky jedlá, ktoré nám chutia. A chýbať nesmie ani pravidelný pohyb a cvičenie.
„Hoci mnohé z týchto rád znejú povedome a možno aj jednoducho, účinnými sa stanú vtedy, keď si uvedomíme ich dôležitosť a začneme sa podľa nich správať. Matky môžu pracovať na formovaní týchto spôsobov správania a každý z nich prispôsobiť vývojovej úrovni dcéry. Nikdy nie je príliš skoro na začiatok,“ dodávajú.
S tendenciami sa dá pracovať
S obavami o imidž ženského tela sa podľa vedy spája niekoľko osobných charakteristík. Výskum ukazuje, že u žien s vyššou mierou neurotizmu a perfekcionizmu, nižšou mierou súcitu so sebou samou či dôvery vo svoje schopnosti, je väčšia pravdepodobnosť, že budú bojovať s negatívnym vnímaním tela.
Aj s tým sa však dá pracovať.
Tínedžeri spia málo, preto môžu byť impulzívnejší. Zaveďte spánkovú rutinu Čítajte Napríklad, perfekcionistické sklony – ako je stanovovanie si nereálnych, nepružných cieľov – možno prehodnotiť, spochybniť a nahradiť racionálnejšími myšlienkami a správaním.
„Zmena zaužívaných spôsobov myslenia, cítenia a správania si určite vyžaduje úsilie a čas, ale je oveľa istejšie, že prinesie udržateľnú a dlhodobú zmenu než diétne trendy. Pritom prijatie niekoľkých z týchto návykov môže pozitívne ovplyvniť aj dcéry,“ hovoria.
Zdroje:
DOI: 10.1037/0003-066X.62.3.220
DOI: 10.1521/jscp.2000.19.1.70
DOI: 10.1016/j.brat.2017.11.001
DOI: 10.1016/bs.acdb.2016.10.006
DOI: 10.1016/S0002-8223(00)00339-4
DOI: 10.1016/j.appet.2018.04.018
DOI: 10.1016/j.eatbeh.2007.03.001
DOI: 10.1016/j.brat.2011.06.009
DOI: 10.1016/j.bodyim.2020.07.004
DOI: 10.1080/15267431.2021.1908294
DOI: 10.1016/j.bodyim.2016.03.003
DOI: 10.1007/s40519-020-00852-4
DOI: 10.1016/j.bodyim.2021.12.009
DOI: 10.1016/j.bodyim.2020.02.001
DOI: 10.3389/fpsyg.2022.983534
DOI: 10.1016/j.bodyim.2013.08.001
